女性吃素有助于缓解痛经和乳腺疾病_素食网_素食网站_素食相亲_素食征婚_素食交友

吃素有助于效缓解痛经

痛经已经困扰了众多女性，甚至有些女性还会因此惧怕每月的月事来临。虽然很多方法都已经试过，甚至是服用止痛药，但是效果却不是很明显。

《美国妇产科医学杂志》刊载的一项研究指出，吃素有助于缓解痛经。即使不吃全素，每天补充大豆或蛋白质粉，也能改善经前症候群和痛经现象。研究针对30名严重痛经妇女进行“低脂肪素食”饮食疗法，经过两个月经周期后发现，这30名妇女不仅疼痛程度减轻，焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓了，显示出清淡的素食对缓解妇女痛经确实有帮助。如果能够积极地休息和睡眠，有规律地锻炼以及调整饮食，就有助于缓解痛经症状。

研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。也曾有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度，而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能达到抑制痛经的目的。

此外，蔬菜、水果及豆类食物中的不饱和脂肪酸，富含 omega-3 脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但一般动物性脂肪和油炸类食物中含的 omega-6 脂肪酸，产生的物质则是致痛性的。因此，多吃素食，确实可减少体内的致痛因素。一些会产生胀气的食物月经期间应尽量少食，如西瓜、洋葱、胡萝卜等，会使肠胃蠕动加快，带动子宫收缩 ; 含盐量过多的食物会导致细胞水肿，也会使痛经加剧。而酒精会加速维生素 B 及矿物质流失，引起疲倦、抵抗力下降，易诱发经前症候群，这类食物在月经来前一周，都应尽量避免食用。

温馨小贴士：多注意保暖

通过喝红糖水、多穿衣服等方法加热身体，能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。

吃素有助于治疗乳腺疾病

国内相关研究报告发现，动物性食品摄入过多、油炸食品摄入过多等因素与乳腺疾病风险密切相关，而多吃蔬菜水果和素食为主的饮食习惯是乳腺增生的保护因素。也就是说，大鱼大肉吃多了，油腻煎炸吃多了，乳腺疾病的风险就会增大，为什么呢？目前有四个方面的解释。

首先，吃鱼肉蛋奶较多，则摄入的饱和脂肪较多，会导致催乳激素水平提高，雌激素分泌增加；其次，吃的东西油水太大，运动又不足，体脂肪难免增加，而脂肪组织增加本身就会带来雌激素水平的上升；第三，高脂肪饮食还可能改变肠道菌群的结构，增加肠道中的胆汁被转化为雌激素的危险，从而导致身体雌激素水平整体升高，增加乳腺增生的风险；第四，鱼肉蛋奶等食品中的动物性脂肪往往是环境污染积累的重灾区，那些多年难分解的、脂溶性的环境污染物，不论是塑化剂、多氯联苯、六六六还是二噁英等，都是环境雌激素，它们会沉积在动物的脂肪当中，然后浓缩之后进入人们的嘴里。动物蛋白（尤其是酪蛋白——在牛奶蛋白中占87%）可促进任何阶段的癌细胞生长【摘自《中国健康调查报告》】。

国外研究还发现，身体脂肪过高是乳腺癌的重要促进因素，酒精也是促进因素，而较低能量、较少脂肪、较高膳食纤维的饮食生活，都有助于预防乳腺癌的发生，对于已经患癌者来说，能够延长患癌后的生存时间。

也就是说，要吃更多的全谷(包括大部分粗杂粮)和薯类，以及大量蔬菜水果，以便延缓餐后血糖上升速度，降低成年人的发胖危险，让体脂肪保持正常状态。同时，蔬菜水果和杂粮薯类中富含植物化学物，它们本身就有一定抑制细胞过度增殖和预防癌症的作用。最后相对于动物性食品，植物性食品中的难分解脂溶性环境污染物积累要少得多。

同时，还有国外研究发现，阳光、维生素D、叶酸等都可能是乳腺癌的保护因素。有研究发现，在青春期的时候，如果能够经常接触日光，对一生当中的乳腺癌风险都有减小的作用。还有动物实验发现，钙和维生素D可以减少高脂饮食带来的乳腺细胞过度增生。可惜，目前知识女性从小埋头书本，成年后每日做室内工作，接触日光的机会太少，而且普遍热衷于涂抹防晒霜，而SPF8以上的防晒霜就会影响到皮肤中维生素D的合成。

所以，女性要想远离各种乳腺疾病，就要及早对饮食和生涯习惯进行调整。多吃蔬果、杂粮、薯类，减少动物性食品，烹调少油，远离煎炸和甜食，都是重要的饮食保护措施。预防子宫肌瘤的道理也是一样的。

同时，心情状态和身体脂肪状态也都是可以调整的，而最好的办法就是多沐浴阳光，多做接触自然的健身运动。运动能缓解压力，开朗心情，有效缩小体脂肪含量，均衡身材激素，也能辅佐我们远离乳腺疾病的烦恼。

著名中医博士罗大伦

罗大伦博士说过乳腺增生是肝郁造成的，和生气有很大关系。食素可以使性情温和，不易生气。所以女性为了不得乳腺增生最好心胸放宽不生气，食素为佳。

乳腺增生患者qingqing

最近3个月突然变得对鸡蛋牛奶那些过敏，吃过会很痒，起水泡，严重的溃破渗液，开始在手上，然后蔓延到其他地方。吃药无效，最后纯素食就自行好了。我以前每个月例假前几天乳房都会胀痛，因为一直有乳腺增生，可是素食的这几个月乳腺都不会胀痛了，就有一次因为生气突然胀痛了一阵，好像一股气堵在那里。原来乳腺增生是肉蛋奶引起的呢。还有以前盛夏皮肤会起包，现在却很平呢。

温馨小贴士：

1、保持心情的舒畅、情绪的乐观是乳腺增生的最好防御武器。

2、减少人工流产次数，以减少乳腺增生的概率。

3、生活规律、适当运动。平时应劳逸结合，睡眠充足，少熬夜；适当进行跑步、扩胸等可以增强胸部健美的运动。

4、哺乳时间要充分。女性产后不哺乳或哺乳不足8个月，会造成乳汁淤积，引发乳腺疾病的概率升高。

5、避免激素药物和美容产品的使用。

6、最好不要佩戴过紧或是有挤压隆胸效果的胸罩，这影响乳房的新陈代谢和淋巴回流，导致乳腺增生。

7、减少高能量的补品及食品。饮食以清淡为主，少吃含有激素的肉和牛奶，多吃绿叶蔬菜、新鲜水果，在无医嘱的情况下，不要自行服用蜂胶、蜂王浆、花粉及一些含激素的口服液，特别是处于更年期的女性，更不要借助这些补品来改变雌激素水平下降的现状。