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女性的生理期保健养生饮食秘方

发表日期:2014-10-26 16:34 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:

女性的生理期保健养生饮食秘方

女性的生理期保健养生饮食秘方

  女性的生理期保健如何养生饮食是关键

  女性朋友每个月“大姨妈”造访前都有这么几天,各种讨厌的症状依次出现,是否让人不胜其烦,营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这个周期。

  生理期症结一:极易失眠

  缺乏元素:色氨酸因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

  推荐饮食:山核桃

  生理期症结二:胸部胀痛不适

  缺乏元素:维生素E摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

  推荐饮食:植物油、菠菜、谷物

  生理期症结三:小腹锐痛

 

  缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

  推荐食物:各类坚果

  生理期症结四:喜怒无常


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