全素食女性可以生育吗营养够吗：或许你是学佛者、素食主义者，或许你是动物保护者，或许你是为了健康……总之你是个素食妈妈！那么能否孕育宝宝？怎么来孕育宝宝？又该注意什么？如下将告诉你答案！
全素食女性可以生育吗营养够吗？每天只吃素，宝宝的营养够吗？
从现在开始正确地认识素食吧！
了解素食可能遭遇的问题
一听到素食很多人都会敬而远之，认为素食相当简单，常以米饭、水果、青菜、豆制品来概括全部，颇令人怀疑它的营养！然而你本来就是素食者，也并不想改变这样的习惯，那么当你准备怀孕或已经怀孕，是不是心里压力特别大，担心素食是否导致营养不良，影响胎儿的生长及智力发育？那么，从现在开始了解素食吧，并搞清楚素食可能遭遇的问题，及如何预防它们的发生！
“素食”全方位解析
素食的是是非非
全素食女性可以生育吗？
可以。因为其一，没有一个专家得出过“不可以”的结论；其二，素食前辈正常生育的事实已无可争议。据考证，人类的老祖宗本是素食，如果素食者不能生育，那么，人类怎么会有今天？
全素食妈妈的育婴质量比校低吗？
如果掌握正确的饮食方法，补充素食者容易缺乏的营养素，就不会降低育婴质量。目前也没有任何有力事实和数据资料证实这一点。这也有荤食主义鼓噪的嫌疑哦。
全素食孕妈咪会发生营养不良吗？
不论荤素，都有发生营养不良的可能。这主要取决于饮食行为是否科学，并不取决于吃荤还是吃素。以前，人们对营养不良的理解是缺乏什么营养物质。这是片面的。正确的理解是：营养过剩和营养缺乏都属于营养不良。
素食的功过
素食带来的惊喜
1.使血清中高密度脂蛋白胆固醇／低密度脂蛋白胆固醇比率较高。因为低密度脂蛋白胆固醇越低越好。高密度脂蛋白胆固醇越高越好。
2.可以摄取较多的纤维质，预防便秘。
3.可摄取较多的维生素A及维生素C。
素食带来的弊端
1.维生素B12、B2缺乏症
2.钙、铁缺乏症。
3.维生素D缺乏症。
4.蛋白质、热量缺乏症。
你属于哪类素食者？
素食者大致上可以分为：可以摄取奶类及蛋类的奶蛋素者，以及只摄取植物性食品的全素者两类。你是属于哪一类呢？不同类型的素食者摄取的营养会有差别，应该根据个人情况调整孕期饮食！
网友经验分享：我周围很多素食的女性，生的孩子都非常健康啊，怀孕前包括整个孕期到生产过后都很健康。
只是需要懂得营养以及寒热的搭配，比如煮饭的时候，放些豆米一起煮。这样豆米跟米饭之间相互缺乏的氨基酸可以互补，同时增加蛋白质的吸收。
素食种类丰富，包括蔬菜、水果、海产品（如海带紫菜）、坚果、五谷等，并且颜色也不同。如果每天单一的只吃些蔬菜或寒凉的食物，当然会营养不良体质偏寒了。每天尽量各种不同颜色的蔬菜水果等素食要搭配着吃，不同的颜色对应人体不同的脏腑，切忌偏食，种类可丰富些。
坚果果仁种子类的食物也可多吃。如芝麻核桃杏仁等，芝麻需久蒸久晒并破壁打碎了吃，补五脏的。包括红豆、黑豆、红枣、黑米等都很补的啊。
这样不仅不会影响生孩子，还可以减低不孕症的发生呢。
学佛的女人怀孕后还能吃素吗？
可以吃素，但是要更注重营养的均衡，建议找一下专门给孕妇的素食食谱。下面这篇报导给你参考：
素食营养完整 孕产妇素素看
（作者为前国防医学院妇产学科主任）
怀孕意味著一人吃两人补。孕妇需要较多的营养，不过胎儿很小，所以孕妇整体饮食和孕前的正常饮食并没有多大差别。在第一孕期并不需要额外的热量，在第二孕期和第三孕期才需要适度增加热量。重点是孕妇要吃营养丰富的食物，而不是高脂肪、高糖份或过多热量的食物。
素食是营养完整的饮食。因为纯素饮食符合孕妇的营养和能量需求，所以素食对任何一位孕妇都是一种健康的选择。医学研究已证实，胎里素的婴儿出生体重和非素食者的婴儿及一般新生儿的出生体重都相同。
素食优於肉类，容易获得足够的钙质和叶酸。因为从植物吸收钙质优於乳酪产品，而叶酸的大自然来源是绿色叶菜类和豆类！现在许多早餐麦片和其它谷类都添加了叶酸。建议妇女在怀孕之前的3个月，每天多吃富含叶酸的绿叶蔬菜，帮助胎儿预防神经管缺陷。
有关铁、维生素D和蛋白质的补充，素食妈咪和非素食者都一样，只靠食物很难符合铁需求的增加，因此无论任何饮食的孕妇都要补充包含铁剂的孕妇用综合维生素。鼓励每天要摄取铁含量丰富的蔬果，因为富含维生素C的食物可以增加食物中的铁吸收。铁剂不要和茶、咖啡、钙片或乳制品一起服用，以免减少铁的吸收。
怀孕时，维生素D的需求和怀孕前一样，建议任何饮食的怀孕和哺乳妇女，额外补充含有维生素D的孕妇用综合维生素，或摄取有添加维生素D的食品，例如即冲麦片和豆奶，以确保母亲和胎儿摄取充足。
蛋白质的摄取量在第二和第三孕期需要增加，素食包括全谷类、豆类、蔬菜、坚果和种子，很容易就符合蛋白质的需求。
◎为了确保获得足够的营养，怀孕和哺乳的妈咪请稍留意下列3种营养素：
● 必需脂肪酸：Alpha-linolenic acid（ALA）是人体必需脂肪酸，许多素食的食物都有。建议素食者经由摄取足够的DHA前驱物ALA，例如亚麻子、亚麻子油、大豆油及大豆，而不要吃过多会抑制DHA合成的omega-6脂肪酸（玉米、红花和向日葵油）和反式脂肪酸的食物（人造奶油棒、氢化脂肪），就能够确定素食符合必需脂肪酸的需求。当然也可以补充来自微藻的素食DHA补充锭。
●维生素B12：怀孕时，B12需求只需少量增加。怀孕和哺乳的纯素食者，每天食物中，需要有可靠的B12来源，B12常被添加在麦片、非乳酪奶和酵母。因为海藻类通常不是B12好的来源，所以补充孕妇用的综合维生素包含B12，是确保获取足够B12的聪明做法。
●锌：怀孕时，锌的需求量增加，锌存在於豆类、坚果、全谷类和麦片。由於植物来源的锌吸收较低，素食妇女对锌的需求量可能较高些。补充孕妇用的综合维生素通常都含有锌。
总之，一个均衡的素食，加上每天一粒孕妇用的综合维生素，就能充分符合孕妇和哺乳的热量、蛋白质和营养需求。
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