治疗失眠食物疗方帮助睡眠缓解失眠_素食网站_素食网_素食商城_纯素食商城

治疗失眠食物疗方帮助睡眠缓解失眠-多由心情郁怒，精神紧张或病后脏腑功能失调所致。临床表现为入睡困难、夜间多醒、凌晨早醒、夜寐多梦，并因此引起头晕、乏力、健忘、烦躁易怒等症状，临床可分为心火上炎、心脾两虚、心肾不交等证型。治疗失眠食物疗方帮助睡眠缓解失眠-食物与睡眠质量密切相关,睡眠是人类生命活动中十分重要的生理现象，中国传统医学也认为，“眠、食二者为养生要务”，睡眠减少、睡眠形式改变和丧失睡眠都有损身心健康。

　　失眠是指经常性的入睡困难、彻夜不眠或睡眠中时常醒来、凌晨醒得过早等现象。如果长期持续下去，易陷入恶性循环，严重影响身心健康。失眠原因有很多种，除了心理抑郁、焦虑、紧张等因素，还可能和日常所吃的各种食物、饮料和药物有关。

　　研究发现，令人困倦的神经介质是血清素，脑神经元在制造血清素时，需要色氨酸。因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素，以利睡眠。

　　很多食物中都含有丰富的色氨酸，如小米、全麦饼、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等，也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，效果很好。

　　中医还认为，一些食物或药物有补心益脾、养血安神、镇惊之功效，可有效促进睡眠，如百合、桂圆、莲子、小麦、银耳、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，睡前食用或泡水饮用也能帮助你“做个好梦”。

　失眠者常用安眠药不仅会引起抗药性, 而且容易造成肝损伤。失眠者宜将晚餐作为每天的主食, 最好于睡前４—５小时进餐。若在睡前稍吃一点催眠食物, 更容易入睡。

　　
临床上对失眠治疗方法很多，有心理调节、环境调节、内服药物、针灸、刮痧拔罐、按摩等，这里向大家介绍一下失眠的饮食疗法：

　　莲心茶：适用于心火上炎，烦躁不眠。

　　莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

　　百合粥：适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。

　　生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

　　酸枣仁粥：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。

　　酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

　　五味子膏：适用于各种类型的神经衰弱失眠(转氨酶高者效果更佳)。

　　五味子250克，洗净，加水浸泡半日，煮烂去渣，加蜂蜜收膏。每服20毫升，日服两次。

　　经常失眠的人。平时饮食应以清淡滋补为主，如百合、莲子、山药，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。

　　
红枣：性味甘平, 养胃健脾, 补中益气。失眠者单用红枣３０-６０克, 加白糖少许煎汤, 每晚睡前服。

　　核桃：核桃是一种滋养强壮品, 可治神经衰弱﹑健忘﹑失眠﹑多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁, 或取核桃仁﹑黑芝麻﹑桑叶各等份, 共捣如泥制成丸, 每丸５克, 每服１丸, 日服２次, 有利睡眠。

　　桂圆：性味甘温, 无毒。桂圆肉补益心脾﹑养血安神, 可医失眠健忘﹑神经衰弱等。中医治疗心脾两虚﹑失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各９克, 芡实１５克, 炖汤, 睡前服用; 亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

　　莲子：莲子有养心安神的作用, 心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子﹑芡实１０克, 加糯米适量煮粥, 并加巴掌大荷叶１块, 盖在水上, 粥好食之。心烦梦多而失眠者, 则可用莲子心３０个, 加盐少许, 水煎, 每晚睡前服。

　　小麦：其性味甘平, 有养血安神的作用。选用小麦６０克, 加大枣１５枚, 甘草３０克, 用水４碗, 煎至１碗, 早晚服用。

　　桑椹：性味甘寒, 有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l００克, 加水适量煎汤内服, 每日１剂, 疗程不限。也可服用桑椹膏, 每次１汤匙, １日２－３次, 用温水或黄酒送服。

　　食醋：劳累难眠时, 取食醋１汤匙, 放入温开水内慢服。饮用时静心闭目, 片刻即可安然入睡。

　　糖水：烦躁发怒而难眠时, 可饮１杯糖水, 有助于使大脑质皮层受到抑制而进入睡眠状态。

　　小米安神助眠

小米是补中益气的代表食品之一，常用来熬粥。清水加小米文火煮，在大多数人眼中，也许小米粥的做法就如此简单。其实，不妨把煮小米粥的清水换成豆浆，豆浆小米粥更能让黄豆与小米两种食物营养互补，不仅利于消化吸收，还有安神助眠的作用。

小米是不可多得的助眠食物。它富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生一定困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。不仅如此，小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米含量却能达到0.12毫克/100克，维生素B1的含量也位居所有粮食之首，同等重量的小米的含铁量还比大米高一倍，这些都使得小米成为老人和产妇理想的滋补品。

　　但是，小米的营养也有不足，其含有的赖氨酸过低而亮氨酸又过高，蛋白质营养价值也并不比大米更好，完全以小米为主食容易缺乏其他营养。弥补这些不足，不妨将其与豆浆搭配。豆浆的主原料黄豆中蛋白质含量高达40%左右，最优质的可达50%左右，黄豆蛋白质中的氨基酸的组成比较接近人体需要的氨基酸，属于完全蛋白，其中赖氨酸含量较多。

　　用豆浆来煮小米粥，在口感上，小米能中和单纯豆浆的涩味，让豆浆的口感更加柔软；而在营养上，两种食品可以达到非常适合的互补。有些人吃大豆会有一点胀气，而喝小米粥会烧心，如果用豆浆煮小米粥，就可以避免这些特殊情况的发生。尤其是在晚餐时喝上一碗豆浆小米粥，既营养丰富又有助睡眠。

失眠者的精神调养也是十分重要的，平日应注意保持心胸豁达，避免烦恼、焦虑;还要注意劳逸结合，避免伏案工作，使用电脑工作时间太久，可在工作一两小时左右，站起来活动活动，做做工间操等。在生活上应节制性欲，保养心肾，临睡前最好不要进食，排除杂念，保持在精神平静安适的状态下入睡。